Wie man mit einem schlechten Fuß Run

Dehnen und andere Präparate können einen langen Weg zur Lockerung Fußschmerzen gehen.

Laufen mit Fußprobleme kann ein tapferer Unterfangen sein, obwohl man einige der Schmerzen lindern können und verhindern, dass weitere Probleme. Zu den häufigsten Ursachen der Maul Schmerzen sind Fersensporn, die durch Schäden an der Ferse Gewebe verursacht werden; Sehnenentzündung, die sich aus Übernutzung und Bläschen, die durch übermäßige Reibung verursacht. Sie können in der Regel um solche kleinen Fußprobleme mit einer guten Routine und das richtige Schuhwerk zu arbeiten, obwohl Sie einen Arzt über anhaltende oder schwerwiegende Probleme sehen sollte. Die richtige Vorbereitung kann auch ein himmelweiter Unterschied zu einem Läufer mit einem schlechten Fuß.

Anleitung

Was Sie benötigen

Laufschuhe, richtig eingesetzt

Blister Pads

Inserts

Befeuchten Sie Ihre Füße täglich mit Lotion. Gut befeuchtet Füße sind nicht so anfällig für Reibung, die kann schmerzhafte Blasen verursachen. Die feuchtigkeitsspendende Routine kann auch als Massage zur Verbesserung der Durchblutung der Füße, die wiederum Fersensporn und Sehnenentzündung lindern kann verdoppeln.

Sucht ein Geschäft, das in Laufschuhe spezialisiert und bitten Sie jemanden auf die Mitarbeiter zu helfen, wählen Sie die richtige Art und Passform der Schuhe. Gehe in den Laden am Ende des Tages, während Sie Ihre Füße in Gebrauch gewesen. Auf diese Weise werden sie Schwellungen ähnlich aus Laufen, und Probleme wie Fersensporn oder Reibung Spots werden deutlicher.

Legen Sie eine Einlage im Schuh, wenn Sie Fersensporn oder sind anfällig für Sehnenentzündung. Fersensporn kann durch ein Donut-förmiges Orthesen, die den Druck auf die Achillessehne reduziert geholfen werden. Mit Unterstützung im Ort, ist eine Entzündung in der Regel reduziert, wodurch es einfacher, mit Fersensporn laufen. Runners anfällig für Sehnenentzündung können einen Fuß Keileinsatz oder Fußgewölbe. Diese Art von Unterstützung zu verhindern, die Plattfüße mit Sehnenentzündung verbunden.

Dehnen vor dem Ausführen. Stretching hilft nicht nur bereiten die Muskeln zu bewegen, kann es auch zu verhindern Aufflammen der Tendinitis und Fersensporn machen weniger bemerkbar. Eine gemeinsame Strecke ist das Knie Verschluss: Legen Sie sich auf einem Teppichboden oder Matte und beide Knie an die Brust. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden und dann wiederholen sie fünfmal. Eine weitere Strecke, die für die Ferse und Wadenmuskulatur ist, ist die Wand Push-up. Stehen Sie mit Ihren Handflächen gegen eine Wand mit Ihren Zehen nach vorn. Auf einem Bein stehen zwei vor drei Meter von der Wand, während das andere Bein mit dem Knie gebogen ist. Halten Sie diese Dehnung für 10 Sekunden, dann wechseln Sie die Beine, 10 Mal wiederholen.

Schmieren Sie die Bereiche Ihrer Füße, die eine Menge Reibung zu bekommen. Schmierung wie Vaseline kann laufen mit Blasen zu erleichtern, und es können neue Blasen sowie zu verhindern.

Tragen Sie eine Blister-Pad, um etwaige Blasen, um weitere Schäden und Schmerzen zu reduzieren. Blister Pads sind Gel-Pads mit einer dünnen, klebrigen Film, der auf der Haut haftet zu schützen und polstern eine Blase.

Tipps und Warnungen

Anwenden von Eis kann ein guter Weg, um eine Entzündung oder Schwellung zu reduzieren.

Konsultieren Sie einen Arzt über anhaltende Schmerzen oder wenn Sie vermuten, dass eine schwere Verletzung.

Immer auf eine stabile Oberfläche zu halten, wenn Stretching.